How to train your brain

Otak adalah salah satu orang tubuh yang terlibat dalam segala hal. Apa yang kita lakukan, semuanya melibatkan otak. Seperti bagian tubuh lainnya, otak juga perlu dirawat. Melatih otak untuk meningkatkan daya ingat, fokus, atau fungsi sehari-hari adalah prioritas utama bagi banyak orang, terutama seiring bertambahnya usia. Orang-orang dari segala usia dapat memperoleh manfaat dari menggabungkan beberapa latihan otak sederhana ke dalam kehidupan sehari-hari.

Sebuah penelitian menunjukkan ada banyak cara untuk mengasah ketajaman mental dan membantu otak Anda tetap sehat, berapa pun usia Anda. Melakukan latihan otak tertentu untuk membantu meningkatkan memori, konsentrasi, dan fokus dapat membuat aktivitas sehari-hari lebih cepat dan mudah dilakukan, juga menjaga otak Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia.

Berikut adalah 12 latihan otak yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kecerdasan, daya ingat, dan sekaligus meredam stres.

1. Bersenang-senang dengan teka-teki jigsaw

Entah menyusun 1.000 keping gambar Menara Eiffel atau menggabungkan 100 kepingan untuk membuat Mickey Mouse, mengerjakan teka-teki jigsaw adalah cara terbaik untuk memperkuat otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan teka-teki jigsaw bisa menstimulasi beberapa kemampuan kognitif dan merupakan faktor pelindung untuk penuaan kognitif visuospasial.

Dengan kata lain, saat menyusun teka-teki gambar, Anda harus melihat potongan-potongan yang berbeda dan mencari tahu di mana mereka cocok dengan gambar yang lebih besar. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk menantang dan melatih otak Anda.

2. Bermain kartu

Kapan terakhir kali Anda bermain kartu? Para peneliti yang melakukan riset pada 2015 tentang aktivitas yang merangsang mental untuk orang dewasa, mengatakan permainan kartu cepat dapat menyebabkan volume otak yang lebih besar di beberapa wilayah otak. Studi yang sama juga menemukan bahwa permainan kartu dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir. Coba pelajari salah satu permainan kartu yang terbukti bermanfaat, seperti solitaire, bridge, gin rummy, poker, dan crazy eights.

3. Asah kosakata

Kosakata yang kaya akan membuat Anda terdengar lebih pintar. Tapi tahukah Anda bahwa Anda juga bisa mengubah pelajaran kosakata cepat menjadi permainan otak yang merangsang? Mengutip laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak wilayah otak yang terlibat dalam tugas kosakata, terutama di area yang penting untuk pemrosesan visual dan pendengaran.

Untuk menguji teori ini, cobalah aktivitas peningkatan kognitif seperti:

  • Membawa buku catatan saat Anda membaca.
  • Tuliskan satu kata yang tidak dikenal, lalu cari definisinya.
  • Cobalah untuk menggunakan kata tertentu selama lima kali pada hari berikutnya.

4. Menari dengan sepenuh hati

Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (The Centers for Disease Prevention and Control) menemukan aktivitas mempelajari gerakan tarian baru dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan dan memori otak Anda. Ingin membuktikannya? Cobalah salah satu aktivitas menari berikut:

  • Ikuti kelas salsa, tap, hip-hop, atau tari kontemporer.
  • Cobalah kelas latihan Zumba atau jazz.
  • Menonton video online dengan gerakan dansa yang selalu ingin Anda pelajari.
  • Ajak pasangan dan pelajari dansa ballroom.
  • Kumpulkan teman-teman Anda dan menarilah.

5. Gunakan semua indra Anda

Laporan penelitian pada tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan semua indra dapat membantu memperkuat otak Anda. Untuk melatih indra dan otak, cobalah melakukan aktivitas yang secara bersamaan melibatkan kelima indra. Anda dapat mencoba membuat kue kering, mengunjungi sebuah farmer’s market, atau mencoba restoran baru sambil berfokus pada penciuman, sentuhan, pengecapan, penglihatan, dan pendengaran pada saat yang bersamaan.

6. Pelajari keterampilan baru

Mempelajari keterampilan baru tidak hanya menyenangkan dan menarik, tetapi juga dapat membantu memperkuat koneksi di otak Anda. Penelitian pada 2014 menunjukkan bahwa mempelajari skill baru dapat membantu meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa yang lebih tua. Apakah ada sesuatu yang selalu ingin Anda pelajari? Mungkin Anda ingin tahu cara memperbaiki mobil, menggunakan program perangkat lunak tertentu, atau menunggang kuda? Anda sekarang memiliki satu lagi alasan bagus untuk mempelajari keterampilan baru tersebut.

7. Ajarkan keterampilan baru kepada orang lain

Salah satu cara terbaik untuk memperluas pengetahuan Anda adalah dengan mengajarkan suatu keterampilan kepada orang lain. Setelah Anda mempelajari keterampilan baru, Anda perlu mempraktikkannya. Mengajarkannya kepada orang lain mengharuskan Anda untuk menjelaskan konsep dan memperbaiki kesalahan yang Anda buat. Misalnya, belajar mengayunkan tongkat golf, lalu mengajarkan langkah-langkahnya kepada teman.

8. Dengarkan atau mainkan musik

Menurut sebuah studi pada 2017, mendengarkan lagu-lagu bahagia membantu menghasilkan solusi yang lebih inovatif dibandingkan dengan berdiam diri. Artinya, memutar musik yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan pemikiran kreatif dan kekuatan otak Anda. Jika Anda ingin belajar cara bermain musik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai karena otak Anda mampu mempelajari keterampilan baru kapan saja dan di mana saja. Itulah mengapa Anda tidak pernah merasa tua untuk mulai memainkan alat musik seperti piano, gitar, atau bahkan drum.

9. Coba cara baru

Jangan terjebak dalam rutinitas yang sama setiap hari. Cobalah cara-cara baru untuk melakukan hal yang sama. Mungkin kamu bisa memilih rute yang berbeda untuk pergi bekerja setiap minggu atau coba moda transportasi berbeda, seperti bersepeda atau menggunakan transportasi umum. Otak Anda dapat mengambil manfaat dari perubahan sederhana ini, dan Anda mungkin akan terkejut betapa mudahnya mengubah pemikiran Anda.

10. Meditasi

Meditasi harian dapat menenangkan tubuh, memperlambat pernapasan, serta mengurangi stres dan kecemasan. Tetapi tahukah Anda bahwa aktivitas positif ini juga dapat membantu menyempurnakan ingatan dan meningkatkan kemampuan otak Anda untuk memproses informasi? Temukan tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan habiskan lima menit untuk bermeditasi setiap hari.

11. Pelajari bahasa baru

Sebuah tinjauan penelitian pada 2012, membuktikan banyak manfaat kognitif untuk dapat berbicara lebih dari satu bahasa. Menurut sejumlah penelitian, bilingualisme bisa berkontribusi pada memori yang lebih baik, peningkatan keterampilan visual-spasial, dan tingkat kreativitas yang lebih tinggi. Menjadi fasih dalam lebih dari satu bahasa juga dapat membantu Anda mengerjakan tugas-tugas berbeda secara cepat, dan memperlambat penurunan mental terkait usia.Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk mempelajari bahasa baru. Menurut para peneliti, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi mental lainnya dengan menjadi siswa bahasa baru kapan saja dalam hidup Anda.

12. Latihan tai chi

Bukan rahasia lagi bahwa tai chi dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak hal, termasuk kesehatan mental. Melakukan latihan tai chi secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan daya ingat. Sebuah studi pada 2013 menemukan bahwa latihan tai chi jangka panjang dapat membuat perubahan struktural di otak dan menghasilkan peningkatan volume otak.Sebagai pemula, Anda dapat mengikuti kelas untuk mempelajari berbagai gerakan. Tetapi begitu mengetahui gerakan dasarnya, Anda dapat berlatih tai chi di mana saja dan kapan saja.

 

By: Iskandar